Cada vez hay más evidencia clínica sobre las nefastas consecuencias para nuestro organismo de un exceso de producción de Cortisol, una hormona que se libera principalmente como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucosa en la sangre.
Igual que en otras enfermedades, en este caso, la prevención es una de las maneras más eficaces de evitar problemas serios de salud. Una gran manera de prevenir estas consecuencias es meditar diariamente.
La meditación es una práctica antigua que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la concentración y el bienestar mental.
Una rutina de meditación de 10 minutos sencilla y eficaz
A continuación, le presentamos una guía para aprender a meditar en solo 10 minutos:
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarse. Puede sentarse en una silla o en el suelo con un cojín.
- Cierra los ojos y tome un par de respiraciones profundas.
- Enfoque su atención en su respiración. Puede contar cada inhalación y exhalación o simplemente prestar atención a la sensación de su respiración en su cuerpo.
- Si te distraes con pensamientos, simplemente trata de observar esos pensamientos sin juzgarlo, con distancia, como si fueras otra persona, para luego volver a centrar tu atención en tu respiración.
- Continúa enfocando tu atención en tu respiración durante los próximos 10 minutos.
- Al final de los 10 minutos, abre los ojos y toma un par de respiraciones profundas antes de continuar con tu día.
Es importante tener paciencia y no desanimarse si se te distraes con frecuencia al principio.
Esto es completamente normal. La meditación es una práctica y se mejora con la práctica. Puedes meditar en cualquier momento del día, pero algunas personas prefieren hacerlo en la mañana o antes de dormir, lo cuál puede ser una ayuda eficaz para conciliar mejor el sueño.